40 साल के बाद कई पुरुष, कम शक्ति और स्तंभन दोष के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, अक्सर इसे बढ़ाने के लिए जिमनास्टिक का उपयोग करते हैं।शक्ति के लिए पुरुषों के लिए विशेष व्यायाम मदद कर सकते हैं।इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, न केवल शारीरिक रूप में सुधार होता है, बल्कि शरीर के गतिहीन हिस्सों में ठहराव भी समाप्त हो जाता है, जिससे जननांगों को आवश्यक रक्त प्रवाह प्राप्त करने में मदद मिलती है।
शक्ति क्या है
सेक्सोलॉजिस्ट केवल पुरुष कामुकता के लिए "पोटेंसी" शब्द का उल्लेख करते हैं।यह अवधारणा मजबूत सेक्स की यौन क्षमताओं को परिभाषित करती है।शक्ति, कुछ हद तक, लिंग के तनाव को दर्शाती है, जिस दर पर इरेक्शन दिखाई देता है, और सेक्स की अवधि।शक्ति संभोग करने की क्षमता और इच्छा है।यौन समस्याओं वाले पुरुषों में कई जटिलताएं, मनोवैज्ञानिक बाधाएं और बीमारियां हो सकती हैं।सामान्य शक्ति मोटे तौर पर निम्नलिखित बाहरी संकेतों द्वारा निर्धारित की जाती है:
- गर्म हाथ;
- सामान्य वज़न;
- पंप की गई मांसपेशियां नहीं;
- खुद पे भरोसा;
- साफ और चिकनी त्वचा;
- हास्य की विकसित भावना;
- जोरदार चाल;
- उच्च बुद्धि;
- गंध की अच्छी भावना;
- कम आवाज।
कौन से व्यायाम शक्ति बढ़ाते हैं
गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को पूल में तैरने या जिम जाने की आवश्यकता होती है।ये गतिविधियाँ पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और जननांगों की भीड़ को रोकती हैं।हालांकि, अगर पहले से ही समस्याएं सामने आई हैं जो शक्ति में कमी से जुड़ी हैं, तैराकी और विभिन्न कसरत अब मदद नहीं करेंगे।इसलिए, आपको शक्ति बढ़ाने के लिए विशेष अभ्यासों का उपयोग करना होगा।ऐसी गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला है:
- पुल का निष्पादन;
- पीसी की मांसपेशियों को पंप करना;
- व्यायाम "तितली";
- लोलक;
- स्क्वैट्स;
- घुटनों पर पुश-अप्स।
ये शारीरिक व्यायाम शक्ति को बढ़ाते हैं।इनके नियमित और समय पर क्रियान्वयन से आप दवाएं लेने से बच सकते हैं और इरेक्टाइल फंक्शन को लंबे समय तक सक्रिय रख सकते हैं।एक नियम के रूप में, व्यायाम का उद्देश्य पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, जो लंबे समय तक संभोग में योगदान देता है।शक्ति के लिए शारीरिक व्यायाम के निम्नलिखित सकारात्मक पहलू हैं:
- टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सक्रिय करें;
- शरीर में ठहराव को खत्म करना;
- तनाव दूर करने में मदद करें।
शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम
सेक्स थेरेपिस्ट, एक आदमी को सामान्य यौन जीवन में वापस लाने के लिए, कक्षाओं की एक पूरी योजना विकसित की है, जिसमें शक्ति में सुधार के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- आर्क।हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हम अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हैं।श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और थोड़ा नीचे करें।साथ ही पीठ दबती रहती है।हम 10 बार करते हैं।
- एक पत्थर पकड़े हुए।खड़े होने की स्थिति में पैर अलग-अलग फैले हुए हैं।कल्पना कीजिए कि आप किसी गेंद या पत्थर को अपने घुटनों से दबा रहे हैं।अपनी मांसपेशियों को ऐसे कसें जैसे कि आप किसी वस्तु को पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।प्रत्येक 5 सेकंड के 10 सेट करें।
- श्रोणि द्वारा रोटेशन।प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।खड़े होकर प्रदर्शन किया।प्रत्येक दिशा में बड़े आयाम के साथ श्रोणि को 30-40 बार घुमाना आवश्यक है।
पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के सभी अभ्यास धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ शांति से किए जाने चाहिए।कई दोहराव के साथ अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है, उनकी संख्या को 20 गुना तक बढ़ाना।एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अच्छे मूड में व्यायाम करने की आवश्यकता है।वहीं, जिम जाना और जॉगिंग करना न भूलें।
शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम
विभिन्न कारक शक्ति समस्याओं में योगदान करते हैं:
- असंतुलित आहार;
- जीर्ण रोग;
- गलत जीवन शैली;
- बुरी आदतें;
- आंतरिक अंगों का विघटन।
नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस से बचने के लिए, शक्ति बढ़ाने के लिए सामान्य रूप से मजबूत शारीरिक व्यायाम करके एक आदमी की मदद की जा सकती है, जिसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।प्रशिक्षकों और डॉक्टरों द्वारा विकसित परिसर हैं, जिनकी मदद से आप लंबे समय तक शारीरिक और यौन स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।इस तरह के व्यायाम आम तौर पर शक्ति बढ़ा सकते हैं और पुरुष शरीर को मजबूत कर सकते हैं।
स्क्वाट
स्क्वाट कर रही है प्रोस्टेट ग्रंथि में प्रोस्टेटाइटिस और भीड़भाड़ की एक उत्कृष्ट रोकथाम।इस तरह के व्यायाम जननांगों को बनाए रखने, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।15 बार बैठना शुरू करना बेहतर है।शक्ति को बहाल करने के लिए स्क्वैट्स को कॉम्प्लेक्स में शामिल किया जाना चाहिए।यह प्लाई और सूमो स्क्वैट्स, क्लासिक संस्करण, गतिशील और उथला हो सकता है।स्क्वैट्स और पोटेंसी आपस में जुड़े हुए हैं क्योंकिप्रभावी स्क्वैट्स पेरिनेम में मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं।व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको यह करना होगा:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
- एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीमी गति से स्क्वाट करें;
- नीचे के बिंदु तक पहुँचने पर, गलीचा के समानांतर, आपको अपने हाथों को अपने पैरों के बीच रखने की आवश्यकता होती है;
- अपनी हथेलियों को फर्श पर कम करें;
- फिर आपको रुकना चाहिए और 5-10 सांसें और साँस छोड़ना चाहिए;
- साँस लेते हुए, आपको धीरे-धीरे उठने की जरूरत है;
- प्रारंभिक स्थिति में, आप साँस लेना, साँस छोड़ना दोहरा सकते हैं।
Daud
फिट रहने का सबसे आसान तरीका है दौड़ना, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।कई डॉक्टर बताते हैं कि मोटापा अक्सर यौन क्रिया में कमी का कारण होता है, इसलिए दौड़ना शक्ति के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।यह व्यायाम आदमी की आत्मा और शरीर को मजबूत करने में मदद करेगा।इसके अलावा, इस खेल का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, अवसाद और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
- सहनशक्ति में सुधार;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और मजबूत करता है;
- शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है;
- दिल, धीरज को प्रशिक्षित करता है;
- पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
- अनिद्रा से बचने में मदद करता है;
- पुरुष प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है;
- टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई है;
- मूड में सुधार करता है।
ताजी हवा में दौड़ना जरूरी है।बाधाओं पर जॉगिंग करने से आत्म-सम्मान बढ़ता है; लंबी दूरी की दौड़ पूरी तरह से सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है और जननांगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे सेक्स को लम्बा करने में मदद मिलती है।पहले रनों पर, अंतराल जॉगिंग को तेज चलने के साथ जोड़ना आवश्यक है।सुबह कक्षाओं में जाना बेहतर है, जबकि कसरत की अवधि दिन में 20 मिनट होनी चाहिए।जॉगिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें।दौड़ते समय श्वास एक समान होनी चाहिए।
शक्ति बहाल करने के लिए व्यायाम
जिन पुरुषों को पहली बार यौन क्रिया में कमी की समस्या का सामना करना पड़ता है, उनके लिए पुरुष शक्ति के लिए शारीरिक पुनर्प्राप्ति व्यायाम मदद करेंगे।आकर्षण बढ़ाने का सबसे सस्ता और आसान तरीका है टहलना, जो जननांगों में रक्त संचार को पूरी तरह से सुधारता है।इस पाठ से अंडकोष उत्तेजित होते हैं।चलने के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 3 किमी तेज गति से चलना चाहिए।शक्ति को बहाल करने के लिए अन्य अभ्यास हैं:
- परेड चरण।कम से कम 5 मिनट के लिए मार्च करना आवश्यक है (तब समय में वृद्धि संभव है), अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करते हुए, उन्हें अपने पेट तक खींचकर।हाथों को सिर के पीछे रखा जा सकता है।यह व्यायाम जोड़ों को गर्म करता है।
- स्कीइंग।प्रारंभिक स्थिति - पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।आपको मौके पर दौड़ना शुरू करना चाहिए, जबकि पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और एड़ी को एक-एक करके ऊपर उठाया जाना चाहिए।कार्य पूरा करते समय, आपको जल्दी से अपने घुटनों को आगे बढ़ाना चाहिए।
- तितली।फर्श पर लेटकर आपको अपने पैरों को नितंबों तक लाना चाहिए।अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पैरों को साइड में फैलाएं।कमर को फर्श से नहीं उठाना चाहिए।आपको अपने घुटनों से चटाई को छूने की कोशिश करनी चाहिए।चलते समय आप अपने हाथों से मदद कर सकते हैं।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, लेकिन मांसपेशियों में तनाव के साथ।साँस छोड़ते पर पैरों की कमी भी की जाती है, लेकिन हाथ मदद नहीं करते हैं, लेकिन विरोध करते हैं।
प्रोस्टेट के लिए व्यायाम
शक्ति को मजबूत करने के अभ्यास के दौरान, श्रोणि भाग में स्थित मांसपेशियों के काम में काफी सुधार होता है।इसके अलावा, पेट के दबाव की बूंदों को कम किया जाता है, जिससे प्रोस्टेट की प्राकृतिक मालिश होती है, प्रोस्टेट ग्रंथि में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है और जननांगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।प्रोस्टेट के लिए व्यायाम तंत्रिका तंत्र, अधिवृक्क समारोह और सूजन प्रक्रियाओं को खत्म करने के कामकाज में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
प्रोस्टेट मालिश के लिए व्यायाम
प्रोस्टेट रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए प्रोस्टेट मालिश का बहुत चिकित्सीय महत्व है।इसका क्रियान्वयन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण अंगों को आवश्यक रक्त प्रवाह प्रदान करता है।यहां तक कि अगर संभोग से कई घंटे पहले प्रक्रिया की जाती है, तो यह एक स्थिर निर्माण और उसके दौरान शक्ति में वृद्धि सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।सबसे प्रभावी प्रोस्टेट मालिश व्यायाम:
- पीठ तानना।प्रारंभिक स्थिति - घुटने टेकना।10 सेकंड के लिए जितना हो सके छाती को फर्श पर झुकाना आवश्यक है।3 बार दोहराएं।
- गुदा का पीछे हटना।यह पूरे दिन बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।10 सेकंड के लिए गुदा को जोर से पीछे हटाना आवश्यक है।आप एक दृष्टिकोण में 3 बार दोहरा सकते हैं।
- पैर से छाती तक।फर्श पर लेटकर, आपको मुड़े हुए घुटने को अपनी छाती तक खींचना चाहिए।ग्लूटल और पेसो की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।इसे 10 सेकंड के लिए होल्ड करें।
- पीठ की मांसपेशियों के लिए।अपने घुटनों पर, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है।एक ही समय में हाथ और विपरीत पैर उठाएं।10 सेकंड के लिए रुकें।
प्रोस्टेटाइटिस वाले पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम
पुरुषों की शक्ति के लिए सही ढंग से चुने गए व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और शिश्न के निर्माण की स्थिति में तेजी से सुधार करने में मदद करते हैं।इसके अलावा, स्खलन की मात्रा और ताकत में वृद्धि होती है, और शीघ्रपतन गायब हो जाता है।प्रोस्टेटाइटिस वाले पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है।इस तरह के जिम्नास्टिक की लोकप्रियता इस तथ्य में निहित है कि इसे घर पर प्रारंभिक तैयारी के बिना किया जा सकता है।कई केगेल व्यायाम:
- लगभग एक मिनट के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को सिकोड़ना और उन्हें आराम देना आवश्यक है।संकुचन के समय को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, क्रिया को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।अधिकतम 20 सेकंड तक।
- कमर की मांसपेशियों का आराम और संकुचन।गुदा में खींचकर, लसदार मांसपेशियों को कम करना और कसना आवश्यक है।आपको इसे प्रति दृष्टिकोण 10 बार करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे बढ़ाकर 50 करें।
- एक छोटी सी जरूरत का सामना करने के लिए।जेट को कम से कम 4 बार रोकने की कोशिश करना जरूरी है।उसी समय, मांसपेशियों को तनाव देना सुनिश्चित करें।
कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम
कामेच्छा की अवधारणा मनोवैज्ञानिक है, शक्ति शारीरिक है।वे निकट से संबंधित हैं।वास्तव में, अक्सर कामेच्छा और स्तंभन दोष में कमी तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात, अधिक काम, चिंता की भावनाओं के कारण होती है, इसलिए पुरुषों के लिए शक्ति के लिए व्यायाम हमेशा यहां मदद नहीं कर सकते हैं।मनोवैज्ञानिक और सेक्सोलॉजिस्ट के परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।यद्यपि कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिनमें कामेच्छा बढ़ाने के लिए व्यायाम शामिल हैं:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना।आपको अपनी हथेलियों को रगड़ने की जरूरत है।हम अपने सिर को अपने दाहिने हाथ से नीचे करते हैं, और अपने बाएं को जननांगों पर लगाते हैं।हम गुदा और पैर की मांसपेशियों को कसते हैं, जननांगों को निचोड़ते हैं, उन्हें थोड़ा खींचते हैं।हम इस अभ्यास को 20 बार करते हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण।भारोत्तोलन शरीर को टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने में मदद करता है।इस मामले में, आप केवल कुछ स्क्वाट और पुश-अप कर सकते हैं।
- नंगे पैर तेज चलना।इस मामले में, आपको घर पर कालीन पर नहीं, बल्कि पत्थरों या घास पर चलने की जरूरत है।मतभेद हैं: त्वचा रोग।